Нет убедительных доказательств того, что происходит с организмом, когда вы начинаете бегать в зрелом возрасте. Однако некоторые исследования показывают, что это, скорее всего, безопасно и эффективно.
Коленный сустав изначально рассчитан на движение и нагрузку. Хрящ внутри него — прочная и эластичная ткань, защищающая кости.
Трейлраннинг (англ. trail running — «бег по тропам») — бег по природному рельефу вдали от асфальтированных дорог. Особенность — разнообразный рельеф (грунт, песок и т. д.) и природные препятствия на пути. Это могут быть поваленные деревья, броды через реки или каменистые участки.
Правило 80/20 в беге означает, что 80% времени тренировок должно проходить с низкой интенсивностью, а 20% — со средней и высокой.
Согласно этому правилу, на каждую минуту быстрого (интенсивного) бега должно приходиться 4 минуты лёгкого.
Правило описано в книге Мэта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20: Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее».
Бегать каждый день не рекомендуется новичкам — организм ещё не готов к подобной физической нагрузке. Однако ежедневные пробежки подходят опытным людям — например, при подготовке к забегам.
Восстановительный бег — это бег с низкой интенсивностью и лёгкими усилиями, который обычно выполняется в течение 24 часов после соревновательного забега или тяжёлой тренировки. Также восстановительный бег может использоваться:
в период между активными тренировками, чтобы поддержать мышцы в состоянии тонуса;
в период восстановления организма после травмы и длительного перерыва между тренировками;
в режиме активных…